[...] 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Unoszenia na boki jednoracz w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8 4b. Prostowania z liną: ? x 8 / 8 / 8 uwagi: z treningiem duzego pola manewru nie mam. Bo nie jestem za bardzo w stanie robic wyciskań w leżeniu ani też.. siadó. Liczę że problem z niknie sam, ze to chwilowe przeciążenia. [...]
[...] 12kg x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 aero: 10 min rozciąganie 10 min Uwagi: w zesżłym tyg nie robiłem klaty, dziś poszło, ale lekki dyskomfort bólowy był, słabł jednak w czasie treningu wiec kontynuowałem. Poza tym jeśli chodzi o power i wrażenia - nie czuję że jestem na redu. Po treningu dorzuciłem cardio. Prawdopodobnie utrzymam ilosć około 40 - [...]
[...] choć nie ukrywam że u mnie nadal naprawdę sporo się dzieje przy tym częśc wydarzeń ma charakter mocno nieplanowany. Formy moze juz tak dobrej nie ma - bo i z braku czasu treningi wypadają oraz dieta kuleje, ale jest i tak całkiem nieźle. Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc na ławie: 80kg x 6, 105kg x 4, 125kg [...]
[...] 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w [...]
[...] diete z zachowaniem wszystkich zasad (tak jak dla edzia) dla nastepujacego schematu: ( sniadanie, praca od 9-17 i w tym drugie i trzecie sniadanie, obiad ok 18tej, trening ok 20tej, kolacja)? bylbym (i zapewne nie tylko ja) bardzo wdzieczny, bo probuje i probuje ulozyc diete dla siebie, ale rezultatow jak nie widzialem tak nie widze...
[...] mi: 122g białka 65g tłuszczu 421 węglowodanów 2700 kcal Albo coś źle liczę albo trzeba gdzieś dać więcej tłuszczy kosztem węgli, tylko nie bardzo wiem gdzie ten tłuszcz wrzucić:( Na dodatek mam do zjedzenia jeszcze 1kg białka serwatkowego i myślałem nad carbo od razu po treningu żeby zahamować katabolizm. Da rade jakoś to wrzucić? Pozdrawiam
[...] g -jablko B 19,36 W 73,96 T 13,66 3 posilek-obiad -ryz brazowy 100g -pies kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -warzywa 80 g B 29,44 W 80,58 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu 6 -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 -4 lyzeczki miodu 4ty posilek-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 80g B 25,2 W 62,8 T 2,32 5ty posilek-na noc -ser twarogowy [...]
[...] z tym co na 1 śnadanie 3 posiłek ( w pracy) - 14:30 1 podwójna kanapka - j.w. obiad 17:00 róznie to bywa w domu - ziemniaki z sosem i miesem albo jakas zupa lub gdy nie ma obiadu - kanapki trening po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki Wiem ze jest tragicznie, ale zamieszczam to po, abyscie mogli zobaczyc od czego zaczynam.
[...] pracy) - 14:00 1 podwójna kanapka z szynka, lub serkiem hochland obiad 17:00 ziemniaki ze smażonym mięsem i sosem lub zupa; pieczarkowa z mięsem, warzywna, rosół z makaronem trening 19:00 po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki + orzechy 10dkg To nie jest całkowity przewrót, bo jak napisałem wczesniej nie jest on możliwy, Myślę ze [...]
[...] Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po siłowni). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym. Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg [...]
Dziś planowane wyjście do restauracji. Lekkie śniadanie na trawienie i duży 3 daniowy obiad z winem. I to by było na tyle, bo 200g polędwica wołowa z gratin pomme de terre lyonnaise to nie jest lekkie jedzenie. Żeby jeszcze sytuację dietetyczną pogorszyć takie oto czekoladowe cudo dostaliśmy w prezencie. I jak to się ma do mojego planu nie [...]
4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]
[...] do lunchu, zapomniałam o mleku do kawy, a na obiad walnęłam sobie dwa wielkie burgery, bo mi się wydawało, że jakoś mało zjadłam :s No i cudnie, micha jak dla faceta :S W tym tygodniu jako, że robiłam eksperymenty, to kontynuuję do niedzieli. Dzisiaj trening zrobiony, cardio zrobione. /SFD/Images/2015/4/16/02113b92562d4747954f8b5b9ab742f0.jpg